Eine Intervention

Das Buch ist eine Intervention. Eine Entgiftung. Eine Einladung zum Ausstieg. Und eine schallende Ohrfeige für ein System, das uns füttert, bindet, kontrolliert. Denn ja, let´s face it: Social Media ist wie Rauchen. Wir wissen, es tut uns nicht gut. Und hängen trotzdem ständig dran und drin. Warum? Weil Likes wie Zigaretten funktionieren: kurzfristiger Dopamin-Kick, langfristige Abhängigkeit. Dieses Sachbuch zieht den Vergleich, der längst in der Luft liegt – und den noch niemand mutig genug formuliert hat: Social Media ist eine Sucht. Ein psychologisch perfekt programmierter Abhängigkeitsapparat. Es erklärt, wie diese Sucht neurobiologisch funktioniert und was sie mit unserem Selbstwert, unserer Aufmerksamkeit, unserer seelischen und physischen Gesundheit und unserer Gesellschaft macht. Und es zeigt einen klaren, radikalen, aber machbaren Weg raus: Kein Detox auf Zeit - sondern den radikalen Exit.

Was Allen Carrs „Endlich Nichtraucher“ für den Glimmstängel war, ist dieses Buch für Social Media und die Generation Scroll:
Eine Entzauberung. Ein Befreiungsschlag. Ein gesellschaftlicher Gamechanger.

Warum jetzt dieses Buch?

Weil die Zeit reif ist und die Masken gefallen sind. Was als harmloses Vernetzungstool begann, ist heute ein globaler Suchtapparat. Instagram, TikTok, LinkedIn & Co. sind die neuen Zigarettenautomaten: hochpotent, normalisiert, überall verfügbar – und vor allem eins: gesellschaftlich akzeptiert. Selbst die Erfinder sagen heute: „Wir würden es unseren Kindern nicht geben.“ Gleichzeitig wächst der kollektive Zweifel: Immer mehr Menschen spüren, dass etwas nicht stimmt. Dopaminfasten, JOMO, Digital Detox – all das sind Symptome einer Gesellschaft im mentalen Dauerstress. Wir sehnen uns nach Fokus, Selbstwirksamkeit, echter Verbindung und spüren: So kann’s nicht weitergehen. Immer mehr Menschen sehnen sich danach, aus dem Social-Media-Hamsterrad aussteigen zu können und aussteigen zu dürfen, wissen aber nicht wie.

Dieses Buch ist kein weiterer Beitrag zur Debatte. Es ist ein Aufschlag. Ein mentaler Befreiungsschlag in einer Zeit, in der psychische Gesundheit, Suchtprävention und digitale Verantwortung brisanter sind denn je. Nicht nur individuell, sondern auch gesellschaftlich. Social-Media-Exit ist keine Nische, es ist ein gerades rasant wachsendes Megathema. Dieses Buch hat Dringlichkeit, Klarheit und Mut – und ist genau das sein, was die Zeit jetzt braucht: Ein Gamechanger.

Was dieses Buch macht und warum es funktioniert

Das Buch ist ein begleiteter Entzug. Es ist Perspektivwechsel und radikaler Exit. Es entlarvt die Sucht, erklärt die Mechanismen und zeigt den Weg raus. Klar, emotional, wissenschaftlich fundiert und erzählerisch verdichtet. Denn Du brauchst keine App gegen App, kein Detox auf Zeit. Du brauchst ein neues “Mindset”.

Sobald du die Spielregeln durchschaust, willst du gar nicht mehr zurück. Das Buch dekodiert die psychologischen Trigger hinter unserer Abhängigkeit: Fear of Missing Out, Dopaminkicks, Identitätsbindung („Wer bin ich ohne Insta?“), die große Rechtfertigungs-Lüge („Ich brauch das doch für meinen Job…!“) und die Illusion, alles im Griff zu haben.

Und es macht ein Versprechen: Am Ende wirst du Social Media nicht vermissen. Du wirst verstehen, warum du nicht mehr willst. Und du willst wirklich nicht mehr. Und du erfährst, wie gut es sich anfühlt, endlich raus zu sein. Dieses Buch ist das neue Standardwerk für alle, die sich aus der Social-Media-Matrix befreien wollen – emotional, evidenzbasiert, empowernd.

Inhalt & Aufbau

Das Buch besteht aus drei Teilen, analog zum bewährten Entzugsprinzip: Verstehen – Verlernen – Verändern.

Teil 1: Diagnose – Warum wir süchtig sind

Wie Social Media zur weltweit unterschätzten Volksdroge wurde. Die schockierenden Parallelen zur Nikotinindustrie. Die psychologischen, neurologischen und gesellschaftlichen Mechanismen hinter der Abhängigkeit. Warum wir wissen, dass es uns nicht guttut – und warum wir trotzdem nicht aufhören können.

Teil 2: Dekonstruktion – Die Lügen des Systems

Warum wir glauben, Social Media „zu brauchen“ – für Sichtbarkeit, Vernetzung, Relevanz. Was passiert, wenn wir aussteigen – und was eben nicht passiert. FOMO, Karriere-Ängste und digitale Selbstinszenierung unter der Lupe. Eine radikale Entzauberung.

Teil 3: Transformation – Der Exit

Wie ein Leben ohne Feed aussieht – mental, beruflich, sozial. Was man gewinnt, wenn man geht: Klarheit, Freiheit, Fokus, echte Verbindung und so vieles mehr! Ein realistischer, radikaler, empowernder Exit-Plan, mit Aha-Momenten, Reflexionsübungen und einer klaren Roadmap.

Für wen ist das Buch?

Für alle, die scrollen und sich dabei fragen: Warum eigentlich? Dieses Buch richtet sich an Menschen mit Medienmüdigkeit, digitaler Erschöpfung und der wachsenden Sehnsucht nach Klarheit, Fokus, Ruhe, Produktivität, Energie und echtem Leben. Es richtet sich an alle, die spüren, das tut mir nicht gut. An alle, die raus wollen aus der Vergleichs- und Dauerpräsenzspirale. Es richtet sich an alle Menschen im Umbruch: Mental-Health-Affine, Detox-Sympathisant:innen, Sinnsuchende. Menschen in Veränderungsprozessen, die merken: So wie bisher geht’s nicht weiter – auch digital nicht. Sie wollen weniger müssen, mehr sein. Dieses Buch gibt ihnen, was sie brauchen: Eine Sprache für ein diffuses Gefühl. Argumente gegen die FOMO. Und einen klaren, klugen Plan für den endgültigen Exit.

USP: Warum braucht es dieses Buch?

Weil fast niemand mehr Social Media wirklich liebt. Aber die meisten glauben, sie müssten trotzdem weitermachen und dabei sein und so darin gefangen bleiben. Social Media und ich? Es ist (fast immer) eine toxische Beziehung. Dieses Buch ist der Exit-Button. Es liefert Argumente für ein Leben ohne Feed. Es bietet Struktur für den Ausstieg. Und es gibt Argumente und die Erlaubnis, sich endlich daraus befreien zu dürfen.

• Starke, eingängige Metapher: „Social Media ist wie Rauchen“ – emotional verständlich, sofort anschlussfähig, gesellschaftlich brisant. Der Vergleich ist international im Diskurs und auch auf Social Media selbst angekommen.

• Zeitgeist trifft Suchtverhalten: Das Buch trifft einen Nerv – Social Media als neue Volksdroge mit wachsendem Leidensdruck, wachsendem Bewusstsein und wachsendem Exit-Wunsch.

• Marktlücke: Kein Wohlfühlratgeber, kein Digital-Detox-Ratgeber, sondern ein klarer, kluger, kantiger Exit-Guide mit Haltung. Für alle, die raus wollen aber nicht wissen wie. Nicht nur Problembeschreibung, sondern konkrete Anleitung zur digitalen Selbstbefreiung. Kein Appell zur Mäßigung, sondern ein Weckruf zur Entwöhnung.

• Radikale These – fundierte Argumente: Polarisierend, provokant, aber psychologisch, neurologisch und gesellschaftlich belegbar.

• Klares, machbares Exit-Modell: Drei Teile – Diagnose, Dekonstruktion, Transformation – inspiriert von klassischen Entzugsmethoden.

• Große Anschlussfähigkeit für Debatten über mentale Gesundheit, digitale Ethik und Zukunftskompetenz.

• Starke Autorinnen-Stimme: Henriette Hochstein-Frädrich – erfahrene Speakerin, Netzwerkerin, publikumserprobte Impulsgeberin. Klar, unterhaltsam, fundiert mit Reichweite und Resonanz.

• Multidisziplinär, aber zugänglich: Verbindet Neurowissenschaft, Psychologie, Kulturkritik und Medienethik – verständlich wie ein TED Talk.

• Erster deutschsprachiger Titel, der Social Media konsequent als neurobiologische Abhängigkeit beschreibt, inkl. Suchtmechanismen, psychologischer Muster und gesellschaftlicher Folgen.

• Lesbar wie ein Manifest, umsetzbar wie ein Befreiungsplan.